bitte beim training die technik übern und das gewicht realistisch wählen, sonst droht sowas hier
AUA !
WTF!? Wie kann man so ein Gewicht ohne Hilfe drücken oO Da gehts noch nichtmal um Technik o.Ä., da muss einfach jemand dahinter stehen zum halten.
Bin seit über einem Jahr auf TM aktiv, im Plauder zwar weniger, aber wenns hier im Ausweichforum schon so nen schönen extra-Thread fürs Training gibt, poste ich mal meine Erfahrungen diesbezüglich.
Ich trainiere jetzt 2-3 Jahre (werde im Juli 21), das ging die meiste Zeit aber nur so neben dem Fußball her und außer nem einigermaßen ansehnlichen Sixpack kam nicht viel dabei raus. Im September letzten Jahres habe ich dann meine Ernährung umgestellt, weil ich draufpacken wollte (v.a. Arme und Brust, ganz Kolle-like 
). Der KFA ist bei mir nicht das Problem, bin von Natur aus sehr schlank und setze auch kaum an, wenn ich mal keinen Sport mache (was aber so gut wie nie vorkommt 
). Das ist zwar ganz nett, andererseits tu ich mir mit dem aufbauen von Muskulatur halt entsprechend schwer.
Mit den Resultaten seit der Ernährungsumstellung bin ich aber sehr zufrieden. Ich habe meine Gesamtkalorien deutlich hochgefahren, dabei aber ungesunde und fettige Sachen (fastfood, Pizza etc.) sowie jegliche Art von Süßigkeiten komplett rausgeschmissen und stattdessen gut verwertbare KHs (Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte) und Proteine (Fleisch, Fisch, Magerquark, Hüttenkäse, Kidneybohnen) als Basis der Ernährung genommen. Zusätzlich esse ich viel Obst und Gemüse, damit auch die Mikros nicht zu kurz kommen. Außerdem supplementiere ich seit Januar mit whey-Protein, allerdings nur 1 scoop (30 g) täglich.
Ich zähle nicht haargenau nach, aber ich bewege mich jetzt bei ca. 4000 kcal/Tag, manchmal mehr, an trainingsfreien Tagen auch mal weniger.
Im September 2013 habe ich mit meinen 1,86 m gerade mal 73 kg gewogen (vom Körperbau vergleichbar mit Thomas Müller 
). Letzte Woche habe ich dann endlich die 80 kg geknackt. 7 kg in 8 Monaten klingt zunächst nicht besonders toll, allerdings muss man sehen, dass ich meinen KFA gehalten, eher sogar nocht gesenkt habe. Manche Leute bauen zwar im selben Zeitraum das Doppelte auf, müssen sich dann aber über den Sommer wieder runterhungern und haben letztlich das selbe Ergebnis.
Ich komme mit diesem Ansatz des "lean bulking" bisher gut zurecht, Optik und Leistung haben sich merklich gesteigert. Auf der Bank drücke ich jetzt z.B. 110 kg, vor 7 Monaten war bei 80 Schluss.
Mein Ziel sind erstmal die 85 kg, die will ich noch diesen Sommer schaffen, dann schiebe ich vll mal eine klassische Defi-Phase ein, um mal Richtung 7-8 % KFA zu gehen (aktuell ca. 10-12%).